식후 혈당 약 안먹고 관리하는 방법!

식후 혈당 약 안 먹고 관리하는 방법과 사람마다 혈당이 왜 다른지 알아보겠습니다.

식후 혈당 낮추는 법과 보조기계와 보조제도 함께 살펴보겠습니다.

 

식후 혈당관리

 

1. 식후 혈당 약 안 먹고 관리하는 방법

식후 혈당을 관리하는데 약을 먹지 않고도 도움이 되는 다양한 방법이 있습니다.

여기에는 몇 가지 방법이 있습니다

1) 건강한 식습관 유지

과다한 탄수화물을 피하고 단백질과 식이섬유가 풍부한 식사를 섭취하세요. 식사를 더 자주 하되 적은 양으로 나누어 섭취하는 것이 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

2) 정기적인 운동

유산소 운동과 근력 운동을 포함한 정기적인 운동은 혈당을 관리하는 데 효과적입니다. 식후 짧은 산책이나 가벼운 유산소 운동은 혈당 수준을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

3) 체중 관리

체중을 관리하고 비만을 피하는 것이 혈당 조절에 도움이 됩니다. 건강한 식습관과 운동을 통해 체중을 조절하세요.

4) 스트레스 관리

스트레스는 혈당 수준을 높일 수 있으므로 스트레스 관리 기술을 사용하여 스트레스를 관리하세요. 명상, 호흡 운동, 요가 등이 유용할 수 있습니다.

5) 정기적인 혈당 모니터링

혈당 수준을 정기적으로 모니터링하여 식사와 활동이 혈당에 미치는 영향을 파악하세요. 이를 통해 적절한 조치를 취하여 혈당을 안정시킬 수 있습니다.

 

이러한 방법들은 약을 먹지 않고도 식후 혈당을 효과적으로 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 만약 혈당 수준을 관리하는 데 어려움을 겪는다면 의사나 영양사와 상의하여 적절한 조치를 취하는 것이 좋습니다.

 

2. 식후 혈당 왜 사람마다 다른지

식후 혈당 수준은 개인마다 다르며 여러 요인에 의해 영향을 받습니다.

 

1) 식습관

식사 구성과 섭취량이 혈당 수준에 직접적인 영향을 미칩니다. 과도한 탄수화물 섭취는 혈당을 급격하게 높이는 경향이 있으며, 단백질과 지방 함유 식품은 혈당 상승을 느리게 합니다.

2) 인슐린 저항성

일부 사람들은 인슐린을 효과적으로 활용하지 못하거나 인슐린이 충분히 생성되지 않아 인슐린 저항성을 경험합니다. 이로 인해 혈당이 상승하고 식후 혈당이 높아질 수 있습니다.

3) 활동 수준

운동은 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다. 일정한 운동을 하지 않는 경우 혈당 수준이 상승할 수 있습니다.

4) 신체 구성

체지방과 근육량, 대사 활동 등은 혈당 조절에 영향을 줍니다. 비만이나 근육량 감소로 인해 혈당 조절이 어려울 수 있습니다.

5) 유전적 요인

가족력이 혈당 수준에 영향을 줄 수 있습니다. 유전적 요인은 혈당 조절 메커니즘에 영향을 미치며, 일부 사람들은 유전적으로 식후 혈당 수준이 높을 수 있습니다.

6) 스트레스 및 정서 상태

스트레스와 강한 감정적 상태는 혈당을 올리는데 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스 관리와 정서적 안정은 혈당 수준을 관리하는 데 중요합니다.

7) 기타 요인

약물 복용, 건강 상태 (예: 당뇨병, 신부전), 호르몬 변화 (예: 여성의 경우 생리주기와 관련된 호르몬 변화) 등도 식후 혈당 수준에 영향을 줄 수 있습니다.

 

이러한 다양한 요인은 각 개인의 식후 혈당 수준이 다르게 되는 원인입니다. 따라서 개인마다 최적의 혈당 조절 전략이 필요합니다.

 

3. 식후 혈당 낮추는 법

식후 혈당을 낮추는 데 도움이 되는 5가지 방법은 다음과 같습니다

 

1) 식사 구성

식사할 때 단백질, 식이섬유, 건강한 지방을 포함한 식품을 선택하세요. 이런 식품들은 혈당이 천천히 상승하도록 도와줍니다. 채소, 곡물, 과일 등을 균형 있게 섭취하십시오.

2) 정기적인 운동

운동은 혈당 조절에 큰 도움이 됩니다. 식후 짧은 산책이나 유산소 운동을 하면 혈당을 안정시키고 인슐린 효과를 향상할 수 있습니다.

3) 물 소비

식사 후 물을 마시는 것은 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 물은 소화를 돕고 혈액순환이 원활하게 유지될 수 있도록 도와줍니다.

4) 식사 후 즉시 활동

식사 후에 긴장된 상태를 유지하면 혈당이 높게 유지될 수 있습니다. 식사 후에는 가벼운 활동이나 짧은 스트레칭을 하여 혈당을 안정시키세요.

5) 피로와 스트레스 관리

스트레스는 혈당 수준을 올리는데 영향을 미칠 수 있습니다.

피로와 스트레스를 관리하고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 명상, 요가, 규칙적인 수면 등이 도움이 될 수 있습니다.

4. 식후 혈당 재는 시간

식후 혈당을 측정하는 시간은 일반적으로 식사 후 1시간 이후와 2시간 이후가 가장 흔하게 사용됩니다.

이때 혈당 수준이 가장 높게 올라가고 점차적으로 안정화되는 경향이 있습니다.

 

• 식후 1시간- 식사를 시작한 후 1시간이 경과한 시점에서 혈당을 측정합니다. 이 시간에 혈당이 급격하게 상승하고, 이로 인한 혈당 변화를 감지하기에 적절한 시간입니다.
• 식후 2시간: 식사를 시작한 후 2시간이 경과한 시점에서 혈당을 측정합니다. 이 시간에 혈당 수준이 최고점에 이르고, 이후에 안정화되기 시작합니다.

의료 전문가나 당뇨 관리 전문가는 개별 상황에 따라 다른 시간대를 권장할 수도 있습니다.

특히 식후 1시간과 2시간 사이에 혈당이 급격하게 상승하는 경우에는 추가적인 측정이 필요할 수 있습니다.

따라서 개별적인 상황과 의사의 지시에 따라 적절한 시간을 선택하는 것이 중요합니다.

 

도저히 약 먹지 않고 유지가 어렵다면 파이토뉴트리 블러드슈가케어와 글루코믹스로 도움을 받는 것도 고려해 보시기 바랍니다.